quinta-feira, agosto 6, 2020
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O que comer para tratar os seus desejos da gravidez

Desde enjoos matinais e azia até à obstipação e cólicas, temos uma comida que te fará sentir melhor num instante… Por Françoise Gallet

Em quase todas as gravidezes, o baú de medicamentos da natureza tem uma solução nutritiva que pode ajudar a aliviar os efeitos secundários. Desde náuseas e cólicas até azia e prisão de ventre, continue lendo para obter dicas e conselhos dos nossos especialistas.

Obstipação

A obstipação é um dos males mais comuns da gravidez, e é causada pelo aumento dos níveis de progesterona que relaxam os músculos do seu intestino, explica a médica integrada, Dra. Ela Manga. O resultado é que os movimentos peristálticos do intestino em forma de onda abrandam e isto pode ‘entupir’ o seu trabalho.

O que comer:

  • A solução da natureza é água e alimentos ricos em fibra, especialmente fibra macia e insolúvel. A fibra insolúvel macia cria uma massa de alto volume que atrai fluido por todo o trato digestivo, tornando seu cocô mais macio e, posteriormente, mais fácil de se mover através do cólon e, finalmente, de passar.
  • A dietista Catherine Boome diz que deve incluir fruta fresca com a pele, vegetais, salada, legumes e grãos inteiros como arroz integral e pão integral na sua dieta se estiver constipado.
  • Se a obstipação persistir, comer algumas ameixas, beber sumo de ameixa ou adicionar beterraba à sua dieta, deve estimular os seus movimentos intestinais.
  • O farelo de aveia também pode ser útil, mas adicioná-lo gradualmente, aconselha Catherine. Comece com uma colher de chá por dia e aumente lentamente para cinco a seis colheres de chá.
  • Lembre-se, porém, que toda essa fibra precisa ser bem hidratada para que funcione como o agente de volume suave que move os resíduos através do cólon. Por isso, beber cerca de seis a oito copos de água por dia é importante.

Evite:

“Alimentos processados e refinados – estes contribuem significativamente para a incidência de constipação”, diz Catherine.

Dica principal: continue a mexer-se para que o seu intestino se mova. A inclusão de um regime regular de exercícios na sua agenda diária ajudará.

Doença matinal

Os enjoos matinais podem variar em gravidade e, apesar do período de tempo a que o nome da doença faz alusão, podem surgir náuseas a qualquer momento do dia – ou mesmo persistir durante todo o dia.

O que comer:

  • Manter um stock de bolachas junto à cama (seleccione algumas que tenham pelo menos 6g de fibra por 100g, para evitar a obstipação) e mordiscá-las ao acordar, pode ajudar a acalmar a barriga antes que aquela sensação de tontura se instale. “As bolachas alinham seu estômago e elevam os níveis de açúcar no sangue”, explica o dietista Nathalie Mat.
  • Também útil para assentar tummies é o chá de gengibre – basta adicionar um pouco de gengibre de raiz à água quente. “Tenha cuidado com chás de gengibre comerciais e bebidas ginger gaseificadas que tenham adicionado açúcar, pois estes podem aumentar o ganho de peso”, adverte Nathalie.
  • Além disso, garanta que a sua dieta inclui alimentos ricos em vitamina B6 – como carne bovina, peru, frango, batatas com pele, espinafres, abacates e bananas. “Se você estiver tomando um suplemento de gravidez, ele conterá vitamina B6 suficiente”, assegura Nathalie.

VER TAMBÉM: 2 deliciosas receitas de picolés para tratar os enjoos matinais

Evitar:

  • Alimentos ricos, picantes e gordurosos fritos.
  • Refeições grandes e ricas em gordura e proteínas.e sentar-se na barriga durante muito tempo.

Dica principal: Se os seus sintomas são graves e você está lutando para se manter hidratado ou manter a comida baixa, consulte o seu médico.

Fadiga

O crescimento de um bebé exige trabalho para o seu corpo, e o cansaço, especialmente no primeiro trimestre, é muitas vezes sentido. “À medida que a placenta e o bebé se desenvolvem, há enormes exigências metabólicas no seu corpo que requerem muita energia”, explica a Dra. Manga.

O que comer:

“Os alimentos ricos em carboidratos que se convertem em glucose (o nutriente que fornece energia a muitas partes do corpo) precisam de ser uma parte essencial da sua dieta”, diz Catherine.

O segredo é escolher carboidratos que se convertem em glicose lentamente, já que estes lhe oferecem um fornecimento de energia mais sustentável. Pense:

  • Amidos cozidos em grão inteiro, como arroz basmati castanho, quinoa, couscous de trigo integral, espelta, painço e trigo bulgur.
  • Pães e bolachas de cereais integrais de alta fibra.
  • Aveia, farelo de aveia e muesli não adoçado com alto teor de fibra.
  • Legumes e frutas.

“Também é importante comer regularmente, pois ajuda o seu metabolismo a queimar a um bom ritmo. Por isso, procure fazer três refeições equilibradas por dia, com lanches leves”, recomenda Catherine.

Evite:

  • Sugerir alimentos que libertem glucose instantânea na sua corrente sanguínea, porque o aumento de energia será seguido por uma subsequente queda brusca e acentuada dos níveis de glicose no sangue – também conhecida como “hipoglicemia de ricochete” – que o deixará cansado.
  • “A cafeína, o estimulante que somos mais tentados a alcançar quando nossas pálpebras começam a cair, é na verdade um sapador de energia”, explica Catherine. “A cafeína não fornece energia real ao corpo, e também tem um efeito diurético, deixando-nos desidratados se tivermos muito dela”. Isto pode agravar a fadiga, porque a água é necessária para os processos metabólicos. “Se estivermos desidratados, é mais provável que nos sintamos sem brilho, por isso mantenha-se bem hidratado”, diz Catherine.

Dica principal: a anemia pode ser outro factor de fadiga. Se você estiver lutando, consulte seu médico, aconselhe a Dra. Manga.

VER TAMBÉM: Como conseguir mais sono durante a gravidez

Cãibras

Cãibras dolorosas nas pernas que muitas vezes ocorrem no segundo trimestre, são muito provavelmente devidas a deficiências minerais – particularmente magnésio e cálcio.

O que comer:

  • Aumente a ingestão de alimentos ricos em magnésio, como vegetais de folhas verdes, sementes, nozes, grãos inteiros, feijões, lentilhas e abacates.
  • Os grãos inteiros são também uma boa fonte de magnésio. Pode comer aveia ao pequeno-almoço, um sanduíche de cereais integrais ao almoço e arroz integral ao jantar. As sardinhas ou outros peixes com espinhas pequenas são uma excelente fonte de cálcio, assim como o leite.

Evite:

  • A cafeína e os taninos do chá podem inibir a absorção de minerais.
  • Queijos macios e bolorentos, pois representam um risco de doenças de origem alimentar.

Dica principal: Beba água suficiente, pois as cólicas nas pernas podem ser um sinal de que está desidratado.

Queimaduras cardíacas

“A azia é outro efeito secundário comum dos altos níveis de progesterona na gravidez que relaxam o esfíncter entre o estômago e o esófago (o tubo que liga a boca ao estômago). Isso permite que o ácido do estômago refluxo para o esôfago”, explica a Dra. Manga.

Há também um aumentod produção de sucos gástricos, devido a alterações hormonais, e mais tarde, durante a gravidez, o seu útero em crescimento coloca pressão ascendente sobre o estômago, agravando a azia.

O que comer:

  • Diminua a sua dieta com carne magra, como peixe e aves; produtos lácteos magros; alimentos grelhados, cozidos a vapor ou assados secos; alimentos aromatizados com ervas frescas ou secas; pães e cereais com alto teor de fibras e chás de ervas.

Apontar para três pequenas refeições diárias, com petiscos. Mastigue bem a sua comida e coma devagar. Beba água entre as suas refeições e sente-se direito durante e depois de comer. Coma a sua refeição da noite três a quatro horas antes da hora de dormir.

Evite:

  • Bebidas ácidas e carbonatadas
  • Bebidas com cafeína e alimentos como café, chá, bebidas à base de cola, cacau e chocolate
  • Alimentos picantes
  • Carne gorda como polônia, boerewors, costeletas, salame, bacon, etc.
  • Grandes quantidades de manteiga, nata, queijo e óleo
  • Comidas fritas como o Vetkoek, samosas, peixe frito.
  • Alimentos ácidos como cítricos, tomate, piripiri, vinagre, picles, caril em pó
  • Vegetais formadores de gás como couve, cebola, couve-de-bruxelas, couve-flor
  • Para o álcool:
  • Beba bebidas gaseificadas, incluindo água com gás.
  • Hortelã-pimenta, hortelã-da-índia e pastilha elástica

Dica principal: Evite usar roupas justas, especialmente depois de uma refeição.

Suplementos à Gravidez

Se mudar a sua dieta não estiver a dar-lhe o alívio de que necessita, também pode experimentar os seguintes suplementos sugerindo o Dr. Manga :

Para a obstipação:

As cascas de psílio naturalmente volumizam as fezes e são seguras para uso durante a gravidez.

Por fadiga:

Tome um bom suplemento pré-natal que cubra o aumento da demanda por vitaminas, minerais e ferro. Lembre-se de consultar o seu médico se não estiver a lidar com a fadiga, pois pode ser necessário um suplemento extra de ferro em caso de anemia por deficiência de ferro.

Para a azia:

O chá de olmo escorregadio é eficaz para suavizar o revestimento do tracto digestivo.

Para os enjoos matinais:

Experimente a vitamina B6 e o magnésio.

Para as cãibras:

Um suplemento extra de magnésio, além do seu suplemento pré-natal, pode ser necessário.

Nossos experientes editores trabalham com jornalistas treinados e especialistas qualificados para compilar informações precisas, perspicazes e úteis sobre gravidez, nascimento, desenvolvimento infantil e paternidade. O nosso conteúdo é revisto regularmente pelo nosso painel de consultores, que inclui médicos e profissionais de saúde.

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