quinta-feira, agosto 6, 2020
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Ganho de peso na gravidez O que é saudável para si

Um nutricionista pesa no aumento de peso da gravidez e oferece algumas orientações…

Sabemos que os seus desejos de gravidez são a razão por detrás dessas viagens nocturnas ao frigorífico em busca de gelado, ou da pizza que sobrou do jantar. Mas tenha em conta que engordar demais durante a gravidez pode ser prejudicial tanto para si como para o seu bebé. E ao contrário do conselho da sua sogra de que agora precisa de comer por dois, só precisa realmente de cerca de 350 a 450 calorias extra por dia durante o segundo e terceiro trimestres, segundo a dietista registrada Lila Bruk, sediada em Joanesburgo. Isso equivale a um sanduíche extra de manteiga de amendoim, uma banana e um copo de leite.

Lila diz que o aumento de peso durante a gravidez é geralmente determinado pelo seu Índice de Massa Corporal (IMC). Você pode resolver isso usando o seu peso pré-concepção em quilos dividido pela sua altura em metros quadrados.

Clique aqui para uma calculadora do IMC.

Orientações para ganhar peso na gravidez

Ela explica as últimas directrizes indicam que as mulheres com peso inferior (com IMC inferior a 18) devem ganhar entre 13 e 18kg; as mulheres com peso normal (com IMC entre 18 e 25), devem ganhar entre 11 e 16kgs; as que têm excesso de peso (com IMC entre 25 e 30) devem ganhar apenas entre 7kg e 12kgs; e as mulheres obesas (com IMC de 30 ou mais) devem ganhar apenas entre 5kg e 9kg.

O que acontecerá se eu engordar demais – ou se engordar muito pouco?

Ganhar muito pouco peso aumenta o risco de seu bebê nascer menor do que o esperado, diz Lila. No lado oposto, se você engordar demais, você se coloca em risco de complicações na gravidez, incluindo diabetes gestacional e distúrbios de pressão alta da gravidez, como pré-eclâmpsia. Também pode levar a complicações perigosas durante o parto e o parto, e à necessidade de uma cesariana.

Como faço para manter o meu peso sob controle?

O conselho geral é comer com bom senso, fazer exercícios leves e interpretar os desejos de forma saudável. Em outras palavras, se você está desejando algo doce, por exemplo, tente fazer uma escolha alimentar mais saudável. Lila sugere trocar essa barra de chocolate por algumas tâmaras ou se você tiver que comer chocolate, mergulhe alguns morangos em algum chocolate escuro derretido. Se estiver a reter demasiada água, ou se o seu ganho de peso for excessivamente baixo, converse com o seu médico ou parteira. Eles vão aconselhar o que é certo para si e se o seu bebé está a desenvolver-se correctamente.

VER TAMBÉM: 8 dicas de nutrição de um nutricionista grávida de topo

Assim que o seu filho nascer, a amamentação irá queimar calorias, e você provavelmente estará tão envolvida em ser mãe, que alguns quilos extras não importarão no início. Mas, quando estiver pronta, pode levar o seu bebé a passear, e antes de dar por isso, estará a correr atrás de uma criança ocupada 24 horas por dia, 7 dias por semana!

Mais sobre o especialista:

Lila Bruk é dietista registrada e consultora nutricional baseada em Illovo, Joanesburgo, e está no consultório particular desde 2006. Ela também dá palestras regulares sobre temas relacionados à nutrição em todo o país, e aparece regularmente na televisão e na rádio. Saiba mais sobre Lila Bruk aqui.

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