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Alimentação na gravidez: Uma alimentação saudável

By on Junho 9, 2011
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A alimentação

Sobre a alimentação como sobre todos os outros assuntos, dar-lhe-ão imensos conselhos não solicitados – muitos deles contraditórios e confusos.

Uma coisa é certa: esta é uma altura em que deve mesmo fazer uma alimentação sensata e saudável.

Em primeiro lugar, tem de perceber que a velha máxima “comer por dois” é a fórmula certa para arranjar problemas.

Muitos amigos e familiares bem intensionados encorajam as grávidas a servirem-se duas vezes, mas estar grávida não é um sinal verde para comer de mais.

De facto, no primeiro trimestre de gravidez, não precisa de mais de 2000 calorias por dia (o mesmo que uma mulher que não esteja grávida). Isto porque, mal o seu corpo reconhece que está grávida, o seu metabolismo altera-se a fim de aproveitar ao máximo os alimentos ingeridos.

As calorias extra não beneficiarão o bebé, simplesmente serão armazenadas como gordura e poderá ser difícil livrar-se dela após o nascimento do bebé. No último trimestre, poderá ter de aumentar a quantidade de calorias ingeridas, mas serão apenas 200-300 calorias a mais, o que equivale a uma banana e um copo de leite.

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Por outro lado, as mulheres que passaram a maior parte da vida adulta a controlar o peso e a fazer dietas constantes podem ter de alterar totalmente a sua atitude durante a gravidez.

Devido à obsessão ocidental com a imagem corporal, algumas mulheres podem ter dificuldade em aceitar que irão engordar 14kg nos próximos meses.

Agora que está grávida esqueça as dietas esquisitas e opte por refeições adequadas e quantidades saudáveis de alimentos.

Estudos sobre mulheres africanas em estado de subnutrição durante a gravidez e a amamentação demonstraram que os bebés que nascem nessas circunstâncias têm um QI inferior ao normal. As provas são suficientes para convencer qualquer um de que durante a gravidez não há lugar para dietas orientadas pela vaidade.

Mas tranquilize-se: se comer de forma sensata e fizer exercício regularmente, depois de o bebé nascer conseguirá recuperar rapidamente a sua velha silhueta.

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